5 pasos para superar una ruptura amorosa
Muchas personas consultan a un psicólogo al pasar por una ruptura amorosa, pues terminar una relación de pareja puede generar un profundo malestar en ellos. Si bien es cierto que puede variar en relación a los años que estuvieron juntos, si compartieron un hogar, o si fue por mutuo acuerdo, los fuertes vínculos afectivos que se crean entre las parejas hacen que el fin de una relación sea como vivir un duelo.
¡Realmente es así! el duelo por una ruptura amorosa existe. Definida por los psicólogos como un tipo de duelo donde se experimentan estados emocionales y pensamientos dolorosos sobre lo sucedido, que resultan indeseables pero necesarios, y obligan a quienes la sufren a adaptarse a una nueva realidad.
La necesidad de reducir este malestar psicológico de manera inmediata, evitar cualquier sentimiento de dolor, alcanzar nuevamente niveles altos de satisfacción en los diferentes ámbitos de nuestra vida, esconderse y no enfrentar la realidad, llevan a la persona a cometer prácticas que pueden ser contraproducentes y que solo son respuestas improvisadas ante el desconsuelo, por ejemplo:
- Salir a fiestas para evadir la tristeza
- Realizar muchas actividades durante el día para distraerte y evitar pensar
- Recurrir al abuso de sustancias
- Aislarse, evitar salidas por el miedo a encontrarlo/a
- Buscarlo/a en las redes sociales de forma insistente para saber qué hace
- Mostrar de manera excesiva en las redes y repetir que te va mejor sin él/ella
- Buscar culpables
- Tener citas o iniciar una nueva relación de pareja de manera inmediata
Entiendo que un duelo por ruptura amorosa puede ser muy doloroso pero estas prácticas no te ayudarán en nada. Debes enfrentar el problema para resolverlo, por ello te recomiendo estos 5 pasos:
Experimenta el dolor y trabaja en tus emociones
Es muy importante que comiences aceptando la ruptura y tu situación actual. Encargarte de tus emociones y experimentar lo que sientes te ayudará a enfrentar esta dolorosa etapa. Esto no quiere decir que debes hundirte ante el dolor, al contrario, es necesario estar consciente que las emociones como la tristeza, la nostalgia o el enojo son normales en este momento, pero debes permitirte sentirlas. Llorar si lo necesitas, comunicarte con alguien de confianza y expresar lo que sientes, son recursos que realmente te servirán.
Limita el contacto con tu ex pareja
Buscarlo una y otra vez para seguir dándole vueltas al asunto, los desgastaba más de lo que ya significa una ruptura. Ambos deben tomar distancia y tener el espacio a solas para vivir la etapa de recuperación y pasar la página. Evita el contacto y la comunicación, no ingreses de manera constante a sus redes sociales para revisar qué hace, ni tampoco asumas que las cosas que comparte son solo para enviarte mensajes. En todo caso, eliminar o bloquear su usuario mientras vives este proceso no te hace una persona inmadura, recuerda que te estás encargando de tu bienestar.
Trabaja la soledad y las inseguridades
Sentirse angustiado, estresado o ansioso ante una ruptura de pareja puede ser una señal que te indica el rechazo a estar solo. En este caso, es necesario trabajar para convertirte en tu mejor compañía, disfruta los momentos a solas y aumenta la seguridad en ti mismo. Resalta tus aspectos positivos, enfócate en ti y aprovecha para redefinirse como persona ¿Qué quiero ser? o ¿qué es lo mejor para mi?
Invierte tu tiempo libre en cosas positivas
Esto no quiere decir que salgas de fiesta o te apuntes en todas las actividades para ocupar tu tiempo, debes tener cuidado en NO caer en la distracción, esto solo te traerá un beneficio por el momento y no te ayudará a corto plazo. Utilizar el tiempo que antes lo compartís con tu pareja en algo positivo y que sea de tu agrado, te traerá muy buenos resultados, pero solo cuando te sientas listo y motivado para hacerlo.
Busca tu red de apoyo y pide ayuda
Rodearte de las personas que sean importantes para ti, familiares o amigos, te ayudarán en este proceso. Además de conversar y expresar tus emociones, saber que cuentas con tu red de apoyo te permitirá sentirte más seguro y sabrás a quién recurrir en los momentos de crisis. Recuerda que el duelo por ruptura amorosa puede ser una montaña rusa de emociones, y ten muy presente que el acompañamiento de un profesional de la salud mental nunca está demás.
